一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
　　1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。 　　 　　
　　2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。 　　
　　二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。 　　
　　1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。 　　
　　2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴 　　
　　3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。 　
　　4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。 　　
　　5.用两手拇指端揉按风池穴。 　　 　
　　6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。 　
　　7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。 　　
　　预防感冒的自我按摩方法 　　
　　1.擦鼻梁：用两手食指摩擦鼻梁两侧，直至有热感为止。 　　
　　2.按迎香：用两手食指尖轻轻揉按迎香穴（在鼻唇沟的上段与鼻翼最凸处的中间）。
　　3.摩风池：用两手掌心摩擦风池穴（在后颈项肌两旁头发边上的凹窝中）。 　　
　　4.擦胸部：将右掌心扩在左胸乳头上，作环形摩擦数次。然后换成左胸。